Fenomen WOOP – pierwsza naukowo potwierdzona metoda urzeczywistniania marzeń i celów.

Na pewno nie raz słyszałeś, żeby myśleć pozytywnie, najlepiej pozbyć się negatywnego monologu wewnętrznego i nie zastanawiać się nad trudnościami. Wiele poradników rozwoju osobistego ostrzega przed negatywnymi myślami, twierdząc, że to o czym myślisz , to przyciągasz. Ten pozytywistyczny nurt proponuje wizualizować wymarzoną przyszłość, a pozytywna energia wysyłana z myśli, ma sprawić, że nasze marzenia i cele staną się rzeczywistością. Wielu z nas ma jednak inne doświadczenie, gdyż okazało się, że samo pozytywne myślenie i wizualizacja stanu końcowego nie wystarczą.

Wieloletnie badania potwierdziły, że pozytywne myślenie nie działa aż tak dobrze, jak sądzono do tej pory. Gabriele Oettingen – profesor psychologii z Uniwersytetu w Nowym Jorku, która  była odpowiedzialna za przeprowadzenie badań, wykazała, że im bardziej wierzymy w swoje możliwości otrzymania pracy, tym mniej ofert pracy otrzymujemy, podobnie pacjenci, którzy  wyobrażają sobie szybki powrót do sprawności fizycznej po operacji, mają większe trudności w poruszaniu się. Osoby z nadwagą, które wyobrażają sobie, że są szczupłe, nie chudną. Dlaczego tak się dzieje? Marzenia o pozytywnej przyszłości i ich wizualizowanie wprawdzie wprawiają w dobre samopoczucie, ale przede wszystkim obniżają poziom energii potrzebnej do realizacji celu. To jest przyczyna braku realizacji marzeń i celów oraz pogarszającego się samopoczucia zarówno psychicznego jak i fizycznego. Można powiedzieć, że wyobrażanie sobie idealnego stanu końcowego powoduje pozytywne uczucia, ale powoduje też stan, w którym nie musimy się już starać, ponieważ mamy wysoki poziom usatysfakcjonowania mentalnego. Okazuje się, że pozytywne myślenie może wręcz być szkodliwe, ponieważ staje się przyczyną niepodejmowania żadnych działań. Już kilkadziesiąt lat temu Pani Profesor Oettingen jako pierwsza zasugerowała ,że wizualizacja i tak zwane pozytywne myślenie wygaszają wewnętrzną motywację, co  spowodowało  ogromne oburzenie w branży szkoleniowo – rozwojowej. Po latach jednak przyznano jej rację, a wielkie bestsellery literatury rozwojowej i poradniki okazały się nieużyteczne.

Czy w takim razie wizualizacja jest nam zupełnie nieprzydatna?

Oczywiście, że jest przydatna, ale pod warunkiem, że wiemy jak jej używać. Zamiast wyobrażać sobie stan końcowy, wyobrażaj sobie krok po kroku jakie czynności wykonujesz. W ten sposób ćwiczą np. sportowcy, którzy poddają się tzw. treningowi mentalnemu. Oni wyobrażają sobie, że ćwiczą, trenują, powtarzają dane ćwiczenie w myślach, samo instruują się. Tutaj ważna jest zasada, żeby  te ćwiczenia, które sobie wyobrażamy były wykonywane już wcześniej, czyli żeby nasze ciało miało pamięć o danej aktywności.  Wyobrażanie sobie gry w tenisa w momencie, gdy się tego nigdy nie robiło jest bezcelowe. To nie spowoduje, że nauczymy się nagle grać w tenisa.  Wizualizacja jest przydatna również wtedy kiedy przypominamy sobie momenty w naszym życiu, kiedy czuliśmy się silni, kiedy mieliśmy poczucie władzy. To aktywizuje nasze zasoby. Pani Oetingen stwierdziła, że możemy osiągać lepsze rezultaty łącząc wizualizacje przyszłości z dwoma dodatkowymi krokami: zauważając przeszkody, które należy pokonać oraz planując dokładnie jak przezwyciężymy te przeszkody.

Tak powstała pierwsza naukowo potwierdzona metoda skutecznego urzeczywistniania marzeń i celów, która została nazwana WOOP od angielskich słów: Wish (cel, życzenie), Outcome (wynik, pożądany rezultat, korzyść), Obstacle (przeszkoda), Plan (plan). Naukowa nazwa WOOP to Kontrastowanie Mentalne z Implementacją Intencji (z angielskiego Mental Contrasting with Implementation Intentions, MCII).

Technika WOOP jest narzędziem do programowania samego siebie, jest niezwykle praktyczna, ponieważ można jej używać do każdego celu. Im częściej się ją stosuje tym sprawniej się nią posługujemy.

Co jest Ci potrzebne, żeby jej używać?

Metodę WOOP możesz wykonać w myślach, ale najlepsze rezultaty osiąga się w formie pisemnej, spisując swoje myśli na papier. Potrzebujemy ustronne miejsce, czas, kartkę i długopis. Na początku możemy zarezerwować sobie około 30 min, później od 5 do 15 minut. Przejście przez WOOP możesz wykonać kiedy chcesz np. w drodze do pracy w autobusie, rano, wieczorem. Wygospodaruj trochę przestrzeni umysłowej i w spokoju pomyśl, a następnie przelej to na papier.

Jak osiągnąć cel który sobie zaplanujesz w czterech świadomych krokach?

1. WISH – cel, życzenie, marzenie, które chcesz osiągnąć. Musi być to dla Ciebie ważne oraz spełnienie tego powinno być możliwe do zrealizowania. Możesz sformułować cel metodą SMART.
2. OUTCOME - określenie i wyobrażenie najlepszego możliwego rezultatu lub korzyści, czyli jaki ma być wynik, rezultat. Jaka będzie największa korzyść dla Ciebie. Wypisz swobodnie kilka zdań. Stwórz w wyobraźni obraz najlepszego rezultatu.
3. OBSTACLE – wskazanie twojej przeszkody i trudności, która może wystąpić. Jest to kontrastowanie mentalne. Wyobraź sobie jaka może być największa przeszkoda w Tobie, która może Ci utrudnić osiągnięcie tego celu. Nie analizuj za dużo, napisz to, co Ci pierwsze przychodzi do głowy. Najczęściej, gdy myślimy o przeszkodach koncertujemy się na czynnikach zewnętrznych, a przecież nie mamy zbyt wielkiego wpływu na zmianę naszego otoczenia i okoliczności zewnętrznych. Gdyby poważne przeszkody zewnętrzne istniały nie uznalibyśmy naszego celu jako realny. Natomiast przeszkody, które są wewnątrz nas jesteśmy w stanie przezwyciężać. Najczęściej to my sami jesteśmy największą przeszkodą. Być może są to Twoje złe nawyki, różne negatywne przekonania i wymówki.
4. PLAN – to finalny krok nazywany implementacją intencji. W tym punkcie zadaj sobie pytanie: co konkretnie możesz zrobić, kiedy pojawi się przeszkoda zidentyfikowana w punkcie 3. Pomyśl jak pokonać, zapobiec lub obejść przeszkodę. Jak to zrobić – jeśli pojawi się przeszkoda X, to ja zrobię Y. Y to najmniejszy nawet krok prowadzący Ciebie do celu. Jeśli zidentyfikujesz wiele przeszkód, musisz mieć odpowiedź na każdą z nich.

Podsumowanie

Technika WOOP jest przydatna nie tylko do określania i realizowania celów, możemy ją  stosować wtedy, kiedy się z czymś zmagamy, lub chcemy coś naprawić. WOOP weryfikuje cele, życzenia i marzenia, które nie są realne lub mało wartościowe. W łatwy sposób możemy określić, czy na daną sytuację mamy, czy nie mamy wpływu. Przez tą prostą technikę łatwiej możemy wycofać się z nierealnych życzeń i skupić się na celach możliwych do realizacji. Badania nad WOOP udowadniają również, że przez systematyczne ćwiczenie 4 kroków, zwiększamy automotywację i poziom energii. Poprzez zmianę zachowania i świadomość różnych trudności stajemy się bardziej skutecznymi. Przeszkody, które uważamy za największe utrudnienie w drodze do realizacji naszych marzeń, mogą wbrew pozorom przyspieszyć ich spełnienie. Praktyka WOOP pomaga przezwyciężyć psychiczne blokady, zmienić przekonania, pokonać lęki, które mogą utrudniać nam wykorzystanie w pełni naszego potencjału. Kiedy zestawiamy marzenia z rzeczywistością, możemy określić konkretne działania, które możemy podjąć, gdy wystąpią przeszkody. Dzięki temu dochodzimy do ciekawych i trafnych wniosków. Korzystajmy z tego narzędzia każdego dnia, aby zbliżyć się do spełnienia naszych realnych i ambitnych marzeń.

Autor: Ewa Worotyńska Kos