6 sposobów na fenomenalny poranek

Jak wyglądają Twoje poranki? Czy nastawiasz sobie drzemki co 5 minut? Czy w pośpiechu pijesz kawę, bierzesz prysznic, biegasz jak oszalały? Czy raczej siedzisz nad filiżanką ciepłego napoju i narzekasz, dlaczego nie możesz jeszcze pospać?Bez względu na to jakie są Twoje poranki, powinienieś wiedzieć, że pierwsza godzina po przebudzeniu jest najważniejsza dla Twojego dnia.

Twoje pierwsze poranne rytuały mają największe znaczenie, ponieważ wpływają na resztę dnia. A więc o której godzinie wstajesz? Z jakim nastawieniem? , Z jaką pierwszą myślą?

W tym artykule opowiem Ci o metodzie, która pomaga wykorzystać nasz potencjał dzięki zmianie porannych nawyków. Metodę 6 kroków opracował Hal Elrod i przedstawił ją w książce „The miracle morning. The 6 habits that will transform your life before 8AM”. Książka szybko stała się światowym bestsellerem i zyskała dziesiątki tysięcy zwolenników.

Nie wystarczy wczesne wstawanie - to nie wszystko!

Możemy się domyślić, że technika fenomenalnego poranka mówi o wczesnym wstawaniu, ale nie w tym tkwi jej skuteczność. Hal pisze, że "udane początki dnia są kluczem do szczęśliwego, pełnego sukcesów i spełnionego życia". Skuteczność metody to zmiana porannych nawyków i powtarzalność.

metody nie polega też na ogromie pracy wykonywanej rano, typu pranie, sprzątanie, wystawianie zaległych faktur. Siła tkwi w wytwałości i zajmowaniu się naprawdę ważnymi sprawami, które pomogą naładować akumulatory i zadbać o własne potrzeby.  Poranek ma być czasem skoncentrowanym na dobrym rozpoczęciu dnia, ma być zaplanowany i służyć naszemu rozwojowi. W tym porannym czasie rób dla siebie coś wartościowego i ważnego, coś czego nie robisz w ciągu dnia ponieważ zwyczajnie nie masz czasu lub siły.

"Zorganizowane, zaplanowane i udane poranki przechodzą w równie owocne i udane dni. Tak samo chaotyczne i niezorganizowane poranki przechodzą w takie  dni, ostatecznie tworząc bezowocne życie" - pisze Hal. Jeżeli zmienisz poranek i związaną z nim rutynę, będziesz w stanie zmienić wiele rzeczy w każdej dziedzinie życia.

Złota godzina

Złote początki dnia pozwalają wytrwać w pozytywnym nastawieniu podczas różnych zmagań, nieoczekiwanych okoliczności. Godzina pobudki oraz czas trwania porannych czynności nie są narzucone. Taki cudowny czas można nazwać  „złotą godziną”, ale możemy przeznaczyć na nią zarówno godzinę, dwie,  jak i kilkanaście minut. Autor metody zachęca, abyś wstawał przynajmniej 1 godzinę  wcześniej niż robisz to teraz.

Dodatkowy czas o poranku wiąże się oczywiście ze wcześniejszym wstaniem z łóżka. To dla większości osób będzie najtrudniejsza część metody. Jeżeli perspektywa wstania godzinę wcześniej Cię przeraża, to na początek wystarczy dosłownie 15 – 20 min. Dla Twojej podświadomości nie będzie to rewolucja, ale tylko jakaś drobna niedogodność.

Małe kroki – wielkie zmiany

W tej metodzie liczą się małe kroki, ale systematyczne. Nie chodzi o wdrażanie wielkich zmian, wielu nawyków na raz. Chodzi raczej o traktowanie siebie z troską, szacunkiem i wprowadzaniem zmian powoli. Metoda Hala Elroda przypomina drogę do doskonałości stosowaną przez Japończyków, nazwaną Filozofią Kaizen. Kaizen to dążenie do ciągłego doskonalenia małymi krokami. Filozofia ta nie rzuca nas na głęboką wodę, a stawia na cierpliwe, drobne zmiany. Te małe kroki prowadzą do wielkiej zmiany, stają się poniekąd kamieniem węgielnym. Małe, ale ważne zmiany są dźwignią, która uruchamia inne sfery życia, daje wewnętrzną motywację do znaczących zmian.

Zaplanuj porę odpoczynku

Żeby zrealizować wcześniejsze wstawanie, trzeba zaplanować, o której położysz się spać, ponieważ ilość i jakość snu jest bardzo ważna. Gdy nie zapewnisz swojemu organizmowi wystarczającej liczby snu „mięsień Twojej silnej woli” będzie za słaby, żeby udźwigać zmiany. A więc najlepiej śpij 7-8 godzin. Specjaliści od snu mówią, że najzdrowiej dla naszego systemu odporności psychicznej i fizycznej jest położenie się spać między 22.00 a 23.00. Musisz też wiedzieć, że sen dłuższy niż 9 godzin jest szkodliwy, tak samo szkodliwe są poranne drzemki co 5 – 10 min.  Doba ma 24 godziny i nie wyciśniesz z niej nic więcej. Najprościej zrezygnować z mniej produktywnego czasu późnym wieczorem i chwilę wcześniej niż zwykle udać się do łóżka.

6 kroków do zmiany perspektywy wg Hala Elroda

Fenomen poranka opiera się o sześć kroków, które w skrócie tworzą akronim S.A.V.E.R.S.

1.  Silence czyli cisza. W tym czasie koncentrujesz się na swoim życiu wewnętrznym. Możesz do tego wykorzystać modlitwę, medytację, praktykowanie wdzięczności, oddechu czy uważności. Jest to czas dla Twojego Ducha. Ważne byś zorientował swoje myśli wokół spraw nadających inną perspektywę i głębszy sens. Praktyka ciszy to najlepszy sposób, aby zredukować stres i lęk. Cisza pomoże ci osiągnąć jasność umysłu, którego będziesz potrzebował, aby skupić się na tym co ważne, na swoich celach, ustalić priorytety i zdecydować, co w twoim życiu liczy się najbardziej.
2.  Afirmacja. Jest „karmieniem” własnego umysłu dobrymi myślami. Dobrą praktyką jest czytanie inspirujących myśli i idei. Zawsze gdy natkniesz się na motywującą sentencję i pomyślisz sobie, że właśnie tej złotej myśli potrzebujesz, włącz ją do swoich afirmacji albo też, żyj nią w nadchodzącym dniu. Skupiając się na pozytywnych i wartościowych sentencjach, dzień po dniu, zaczniesz scalać te mądrości z własnym sposobem myślenia, co poprawi twoje wyniki i podniesie jakość życia. Współczesna psychologia podkreśla, jak ważne jest to, jakie myśli pielęgnujemy w sobie. Myśli wpływają również na uczucia, które z kolei oddziałują na zachowania. Jakich afirmacji używać? Dopasowanych do indywidualnych potrzeb człowieka. Powtarzanie „pozytywnych” sloganów może nie być wystarczające, a nawet może okazać się szkodliwe, ponieważ wewnętrznie czujemy, że to co mówimy jest nieprawdą. W takim przypadku bezpieczniej zacząć od stopniowania afirmacji : „każdego dnia coraz bardziej…”.
3.  Wizualizacja. Wizualizuj to, czego naprawdę chcesz, twórz w umyśle rezultaty twoich celów, marzeń i pragnień. To aktywizuje Twój mózg. Możesz również stworzyć „Mapę myśli” tzw. „Visual board”. Oczywiście to nie spowoduje, że wszystko, to co zwizualizujesz stanie się Twoją rzeczywistością. Aby tak się stało, potrzebne jest Twoje zaangażowanie, działanie i umiejętność pokonywania trudności, które napotkasz na swojej drodze. Wizualizacja służy raczej temu, abyś wiedział czego chcesz, jakie są Twoje cele i marzenia. Wizualizacja przypomina Ci, co jeszcze masz do zrobienia, na czym masz się skupić i jak zaplanować realizację tych celów. Zarówno afirmacje jak i wizualizacje są czasem dla Twojego umysłu.
4. Exercise czyli ćwiczenia. Czas dla ciała.  Poranne ćwiczenia powinny stanowić jedną z najważniejszych pozycji Twojego fenomenalnego poranka. Codziennie rano spraw, by serce ci szybciej biło, krew żywiej krążyła, a płuca wypełniły się tlenem. Tylko 15 – 20 minut ćwiczeń da Ci znaczny zastrzyk energii, poprawi stan Twojego zdrowia oraz wyzwoli solidną porcję endorfin. Ćwiczenia fizyczne są antidotum na przygnębienie, obniżony nastój, a nawet depresję. Organizm do działania możesz pobudzać przez bieganie, pompki, przysiady, gimnastykę czy szybki spacer.
5. Reading czyli czytanie. Ten czas poświęcasz na uzupełnienie wiedzy, ale tej, na którą zwykle go nie masz czasu. Autor namawia do czytania dobrych poradników na temat rozwoju osobistego. Czytanie prowadzi do zmiany. Dzięki praktykowaniu tej umiejętności zdobywamy wiedzę oraz osiągamy wyższy poziom w różnych sferach życia. Czytanie treści ekspertów, a więc osób, które już przeszły daną ścieżkę jest niezwykle istotne. Najlepiej uczyć się przez naśladowanie ludzi, którzy już to osiągnęli.
6. Scribing czyli pisanie własnego dziennika. Tą praktykę można nazwać również planowaniem na papierze. Codzienne prowadzenie dziennika przynosi szerokie korzyści. Zapisywanie, notowanie oraz mapowanie wizualne powoduje głębsze rozumienie danej treści oraz zmusza do przemyślenia różnych idei. Pisanie pozwoli ci rozeznać się we własnych myślach i uporządkować je. Praktyka ta powinna obejmować również planowanie, gdyż będziesz wiedział co masz do zrobienia w nadchodzącym dniu. Dziennik służy również chwytaniu idei, rozwijaniu własnych pomysłów.

Podsumowanie

Kolejność oraz czas wykonywania poszczególnych praktyk, możesz dostosować do swoich upodobań.  Cały 6 – stopniowy zestaw możesz potraktować jako stan docelowy. Początkowo nie zabieraj się za wszystkie, zacznij od kilku wybranych, a nawet od jednego. Możesz również stworzyć własny fenomenalny poranek dostosowany tylko do Ciebie. Ważne jest jednak, aby „złota godzina” była przeznaczona na twoje potrzeby, na Twój rozwój osobisty. Zaczynając od siebie, wzmacniasz się, budujesz odporność psychiczną i wewnętrzną siłę, potrzebną do życia i zadbania o innych, Twoich bliskich. Rozłożenie tych nawyków na dłuższy czas pomoże uniknąć zniechęcenia. Poczucie, że wykonałeś coś ważnego dla siebie, pozostanie jednak z tobą na długo. Mówi się, że pierwsza godzina po przebudzeniu jest sterem dnia. Jeśli podczas tej pierwszej godziny po przebudzeniu jesteś rozkojarzony i rozleniwiony, wszystko wskazuje na to, że twój dzień też taki będzie. Jeśli postarasz się, aby ta pierwsza godzina była efektywnie wykorzystana, jest duże prawdopodobieństwo, że reszta dnia potoczy się w ten sam sposób.

Nie marnuj najważniejszych godzin dnia na mało produktywne rzeczy.

Autor: Ewa Worotyńska Kos