4 NAWYK - ZARZĄDZAJ SWOIMI EMOCJAMI

Cztery kroki zarządzania emocjami wg Marshalla Rosenberga

Większość z nas myśli, że zarządzać emocjami to je zwalczać, ominąć, uciec, po prostu - nie czuć.....
Nic bardziej mylnego, to nie jest efektywna droga. Zaczynamy zarządzać emocjami, wtedy kiedy jesteśmy gotowi je przyjąć.
Jak zarządzać swoimi emocjami? Dowiedz się już teraz, obejrzyj ten krótki film. Znajdziesz w nim najbardziej przydatną wiedzę o emocjach w pigułce! Jeśli zastosujesz te 4 proponowane kroki wg Marshalla Rosenberga, zobaczysz jak szybko będziesz w stanie zapanować nad emocja.

4 kroki: 

1. Obserwacja. Powstrzymaj się od działania na dwóch poziomach psychicznym i fizycznym. Obserwuj swoje ciało. Czy czujesz ucisk w żołądku, suchość w gardle? To nie ma znaczenia. 
2. Emocja. Nazwanie tego co się dzieje nazwanie emocji. W zasadzie samo nazwanie emocji daje dużą ulgę. Żeby nazwać emocje muszę ją najpierw zauważyć. Po drugie, żeby przejąć kontrolę i zarządzić tą emocją musze wiedzieć czym ona jest. Jeśli nie wiem co mi jest, nie będę mógł nic z tym zrobić. 
3. Potrzeba. Zobaczenie co jest dla mnie ważne w tej sytuacji, tutaj wchodzimy w świat potrzeb. W imię jakiej potrzeby ja wyzwoliłem tą emocję. Po co ona się pojawiła? Emocja jest nośnikiem informacji. Co chce nam przekazać? Która z naszych potrzeb domaga się zaspokojenia. Czy jest to bezpieczeństwo, szacunek, autonomia, przewidywalność, ruchu, świeżego powietrza.
4. Prośba – albo do siebie albo do kogoś. Tutaj jest miejsce na decyzję, co robię dalej z tą emocją.

6 EMOCJI PODSTAWOWYCH:

Radość – szczęście, rozbawienie, entuzjazm, zadowolenie, ekstaza,wesołość, ekscytacja, satysfakcja, spełnienie, beztroska, błogość, duma, nadzieja;

Strach – obawa, przerażenie, niepokój, onieśmielenie, groza;

Złość – wściekłość, gniew, frustracja, nienawiść, furia, oburzenie, irytacja, zniecierpliwienie, niechęć, pogarda, niezadowolenie,oburzenie;

Smutek – przygnębienie, bezsilność, bezradność, zawód, współczucie, tęsknota, żal, przykrość, zniechęcenie, rozpacz, zwątpienie,rozczarowanie;

Wstręt – odraza, obrzydzenie, pogarda, niechęć;

Zaskoczenie – zachwyt, zdziwienie, rozczarowanie, zdumienie, oszołomienie, osłupienie, szok.