8 Nawyk - Wdrażaj asertywność

Asertywność to nie tylko mówienie "NIE", to przede wszystkim ujawnianie siebie.

Asertywność wymaga odwagi, ponieważ ujawniasz swoje uczucia i potrzeby.

Aby ujawniać się z odwagą - najpierw trzeba wiedzieć co się czuje i jaka potrzeba kryje się za tym uczuciem. Dla ułatwienia wstawiamy listę uczuć i potrzeb.⤵

Uczucia:

Energia - pełen energii, pełen życia, pobudzony, ożywiony, rozentuzjazmowany, uskrzydlony.

Komfort - usatysfakcjonowany, rozluźniony, bezpieczny, beztroski

Odpoczynek - wypoczęty, zrelaksowany, silny, pogodny, swobodny

Inspiracja - zainteresowany, zaciekawiony, podekscytowany, zafascynowany, zaintrygowany, zainspirowany

Zadowolenie - szczęśliwy, pełen nadziei, zachwycony, wdzięczny, radosny, pełen optymizmu, dumny

Spokój - usatysfakcjonowany, wyciszony, zrelaksowany

Miłość - kochający, w kontakcie, otwarty, czuły, przyjazny

Radość - wesoły, śmiały, żywy, chętny do zabawy, rozbawiony, rozradowany

Wdzięczność - wdzięczny, doceniający

Brak energii - apatyczny, osowiały, otępiały, przybity, przygaszony

Brak komfortu - zaniepokojony, zirytowany, zawstydzony, zakłopotany, speszony, spięty, spłoszony, strapiony

Zmęczenie – wyczerpany, śpiący, otępiały, slaby, przytłoczony

Niezadowolenie –nieszczęśliwy, rozczarowany, osamotniony

Niepokój – nerwowy, zmartwiony, zmieszany, podenerwowany, spięty, sfrustrowany

Złość – wściekły, zły, zirytowany, rozdrażniony, wzburzony

Smutek – zasmucony, zatroskany, przygnębiony załamany

Zawód/Zawiedzenie – rozczarowany, zaskoczony

Strach – pełen obaw, przerażony, spanikowany, roztrzęsiony

Potrzeby:

Potrzeby fizyczne: powietrza pożywienia i wody, ruchu, odpoczynku, snu, wyrażania swojej seksualności dotyku, bezpieczeństwa fizycznego

Autonomii: wolności, przestrzeni niezależności

Kontaktu z samym sobą: autentyczności, jasności, świadomości, integralności, wyrażania własnego ja, samoakceptacji, szacunku dla siebie, prywatności, sensu, całości

Rozwoju / Wzrostu: osiągnięć, poczucia sprawczości i wpływu na swoje życie, uczenia się, kompetencji, kreatywności

Związków między ludźmi: szacunku, przyczyniania się do zbogacania życia ,przynależności, wsparcia, wspólnoty, towarzystwa, bliskości, dzielenia się, uwagi, bycia wziętym pod uwagę, empatii, współzależności, równych szans, bycia widzianym, rozumienia i bycia zrozumianym, intymności, współpracy

Radości życia: zabawy, humoru, przygody, urozmaicenia, inspiracji, dobrostanu fizycznego i emocjonalnego, wygody

Związku ze światem: piękna,kontaktu z przyrodą, harmonii, porządku, spójności, pokoju